* 고혈압을 낮추는 4가지 방법에 대해 알아봅시다. 혈액은 혈관을 통해 흐르며 몸 전체에 산소와 영양분을 공급합니다. 이때 필연적으로 압력이 발생하는데, 이를 혈압이라고 합니다. 혈압은 어느 정도 피할 수 없지만, 너무 높으면 문제가 됩니다. 수도관이 수압에 의해 손상되듯이 혈관도 혈압에 의해 손상될 수 있습니다. 따라서 동맥경화증이나 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등 위험한 심혈관 질환을 유발할 수 있다. 요즘은 의료기관뿐만 아니라 각종 관공서, 지하철역에도 혈압계가 있어서 쉽게 수축기 혈압을 측정할 수 있습니다. 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에는 혈압에 주의해야 합니다. 그래서 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
* 고혈압 낮추는 방법 1. 식습관 개선 칼로리를 과도하게 섭취하면 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 됩니다. 특히 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격하게 높여 콜레스테롤을 쌓이게 하는 주범이다. 콜레스테롤은 신체에 어느 정도 필요하지만, 과도하게 축적되면 혈액순환을 방해하고 혈압을 상승시킨다. 그러므로 식습관에 주의를 기울여야 합니다. 밀가루, 설탕 등 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 최대한 섭취하는 것이 좋습니다. 백미 대신 현미를 먹거나 탄산음료를 즐기는 사람은 제로를 먹어야 한다. 칼로리가 높은 음료로 대체하는 것도 좋은 생각이다. 혈압을 높이는 또 다른 요인은 나트륨인데, 소금에 함유된 나트륨도 과도하게 섭취하면 증가한다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이거나 나트륨을 배출할 수 있는 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 주기적인 운동 고혈압을 낮추는 두 번째 방법은 주기적인 운동입니다. 과거 인간은 사냥이나 농사 등 육체적 노동을 하면서 자연스럽게 몸의 에너지를 소비했다. 그러나 현재는 칼로리 섭취가 늘어난 반면 신체 활동은 크게 감소해 비만, 당뇨병, 고혈압의 위험이 높아졌다. 예. 특히 앉아서 일하는 사람들은 활동량이 적기 때문에 규칙적으로 운동을 통해 에너지를 소비해야 한다. 운동을 하면 혈압이 높아지지만 이는 일시적인 증상이고 실제로는 장기적으로 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 강도는 최소한 숨이 차는 수준이다. 유산소 운동 주 3회 이상 운동을 하면 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.3. 금주, 흡연에 대한 스트레스가 많은 현대 사회에서 니코틴과 알코올은 스트레스를 해소하고 정신적으로도 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 몸에 좋지 않기 때문에 건강을 위해서는 최대한 끊는 것이 좋습니다. 술에 함유된 알코올은 체내에서 해독되어야 하는 독성물질이다. 그래서 술이 들어가면 이를 해독하기 위해 혈액순환이 빨라지고 혈압이 올라간다. 이것이 계속되면 장기적으로 고혈압을 유발할 수 있습니다. 니코틴은 혈관 건강에도 좋습니다. 뇌에서 아드레날린을 분비해 혈관을 수축시키기 때문에 해롭다. 이러한 좋아하는 음식은 혈관 건강뿐만 아니라 장기, 심폐 등에도 좋지 않으므로 건강을 위해 흡연과 음주를 중단하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면 밤에 잠을 자면 피로와 스트레스가 해소되고 신체의 손상된 부분이 회복됩니다. 잠이 부족하면 신체에 다양한 부작용이 나타나게 되는데, 그 중 하나가 고혈압입니다. 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 자는 사람은 고혈압 발병 위험이 더 높다고 합니다. 잠이 부족해 교감신경계가 과도하게 활성화되기 때문이다. 교감신경계는 스트레스 반응을 일으켜 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다. 또한, 자는 동안 심혈관계도 회복되는데, 이러한 회복이 부족할 경우 기능이 저하되어 위험이 높아질 수 있습니다. 수면부족은 전반적인 건강을 크게 해치는 요인이므로 충분한 수면을 취하셔야 합니다.